6 tecniche rapide per gestire lo stress nella vita

Alcune delle tecniche di gestione dello stress sono descritte come segue:

(i) Tecniche di rilassamento:

La respirazione profonda e il rilassamento muscolare sono usati per rilassare la mente e il corpo che inizia dalla parte inferiore del corpo e progredisce fino ai muscoli facciali.

(ii) Procedure di meditazione:

Questa tecnica focalizza l'attenzione su uno stato di coscienza alterato. Ciò è possibile attraverso la concentrazione in modo che il mediatore non sia consapevole di alcuna stimolazione esterna.

(iii) Biofeedback:

Ciò comporta tre stadi che sviluppano la consapevolezza della particolare risposta fisiologica, ad esempio la frequenza cardiaca, modi di apprendimento per controllare quella risposta fisiologica in condizioni di quiete; e trasferendo quel controllo nelle condizioni della vita quotidiana.

(iv) Visualizzazione creativa:

Ciò implica immagini e immaginazione per mantenere la mente tranquilla, il corpo rilassato e gli occhi chiusi. Ciò riduce il rischio di interferenze derivanti da pensieri non nascosti e fornisce l'energia creativa necessaria per trasformare una scena immaginata in realtà.

(v) Tecniche comportamentali cognitive:

Questo approccio comporta la sostituzione di pensieri negativi e irrazionali con quelli positivi e razionali. Include valutazione, tecniche di riduzione dello stress e applicazione e follow-through. La valutazione implica discutere la natura del problema e vederlo dal punto di vista del cliente. La riduzione dello stress comporta l'apprendimento delle tecniche di riduzione dello stress come il rilassamento e l'autoistruzione.

(vi) Esercizio:

L'esercizio fisico regolare migliora l'efficienza del cuore, migliora la funzione dei polmoni, mantiene una buona circolazione, abbassa la pressione sanguigna, riduce il grasso nel sangue e migliora il sistema immunitario del corpo. Nuotare, camminare, correre, andare in bicicletta, saltare aiuta a ridurre lo stress.